第二十四章 上午的训练(求推荐票和收藏)
搞懂了数据并没有出错,易建联的心情却有点差了。
56点的下肢力量实在不忍直视!
这也意味着,他跟霍福德力量上的差距,不仅仅只是上肢力量的7点差距,还有下肢力量上,不知道多少点的差距。
不过,心情不好之余,他还是比较庆幸的,因为这发现的不算晚。
这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了,反而是急冲冲地冲出了厕所:“开始吧!”
“啊?”杰西卡看着热情突然高涨的易建联,有点没反应过来,心道:这家伙是怎么了?刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的,怎么这会儿就想通了?
男人都是大猪蹄子?
“当然是训练了!”
“啊~你说这个啊!”杰西卡的月牙眼又笑出来了,“今天的运动量比较大,所以热身压腿的时间也要更长一些,本来是打算做的时候再跟你说的,现在你热情这么高涨,我想你也不会害怕这些,goodboy,我们开始吧!”
“啊~啊!”
痛并快乐着,易建联的热身开始了,熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡,而且一回生二回熟,这次易建联的声音更放开了,毫无顾忌。
“好了好了,差不多了,我,我不行了,啊!”
“没事,没事,坚持住,你是个男人,不能说不行,再挺一会儿。”
在有点污的对话中,长达二十分钟的热身运动总算结束了,易建联扶着自己的大腿勉强站了起来,这是拉伸训练后的副作用,脚有点不像自己的,整个感觉像要飘似的。
杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动,此刻也是累得满头大汗,气喘吁吁的,整个欧派起伏明显,如同刮起了狂风的海面,波涛汹涌,尤其这件运动上衣还是露脐的,显得更紧身,也更突出重点。
为避免不良反应,易建联适时将目光给避开了。
“不过,真特么大啊!”易建联在心里默默念叨了一句,跟小奶牛一样~
热身运动之后,正式的训练就开始了。
第一项便是深蹲训练。
虽然上午和下午都有深蹲训练,不过这两次的训练项目都是不一样的。
上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主;下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。
跟上肢一样,下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式,杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。
第一个项目是最常见的负重深蹲,可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作,也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。
主要的作用是增强骨头,韧带以及横穿下半身的肌腱。
以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲,因为这个动作会损伤膝关节,其实这种说法是以讹传讹。
有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟,你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”
这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。
而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。
可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。
至于这个动作会损伤膝关节,更是胡说八道!只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节,而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上,真正的运动员,他有专业的训练师在旁边盯着,时刻都会监督着动作的标准性,根本不需要有这方面的顾虑。
这天是特训开始的第一天,杰西卡也没有让易建联做的太多,30个一组,做了大概4组,便结束了这个项目。
休息了10分钟左右的时间,易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。
这个项目可以看作是抬轮胎的简易版,只是难度没有那么大,要求也没有那么高,主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量,便于双腿迅速发力。
很多NBA球员的第一步速度快,就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快,但他的第一步不算快,这也是他在高位甩不开霍福德的原因。
直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了,那样会损伤膝关节,所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法,腿肯定还是要微微弯曲的,只是幅度没有屈腿硬拉那么大。
“OK,坚持住,boy,马上就要结束了,再来一个!好的,nice,易,太棒了!”
“呃啊!”
最后一个做完,易建联放下杠铃的一瞬间,没忍住发出了一声怪异的低喝声,就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。
直腿硬拉这个动作在完成过程中,肌肉是一直受力的,这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的,现在突然放松下来,发出这样的声音也是下意识的,等他舒坦完,察觉到尴尬的时候,站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。
“易,这声音,很man,真的!”
“你很会安慰人,这也是真的!”易建联撇着嘴回了一句。
直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目,也是最后一个项目,结束了这个项目,易建联便开始上肢力量的特训。
上肢力量的训练,杰西卡并没有安排其他的训练方式,还是以卧推为主。
为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推,原因就在于卧推杠铃的同时,上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动,总之一句话,卧推的时候,因为双腿没有发力的点,基本上需要整个上半身发力,练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉,最方便也最有效。
所以测试上肢力量,卧推成绩也就成了最直观的评价。
易建联保持着上推2秒至最高点,停止1秒,下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组,每组二十个的训练。
这个项目也宣告结束,整个上午的训练量也就结束了。
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56点的下肢力量实在不忍直视!
这也意味着,他跟霍福德力量上的差距,不仅仅只是上肢力量的7点差距,还有下肢力量上,不知道多少点的差距。
不过,心情不好之余,他还是比较庆幸的,因为这发现的不算晚。
这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了,反而是急冲冲地冲出了厕所:“开始吧!”
“啊?”杰西卡看着热情突然高涨的易建联,有点没反应过来,心道:这家伙是怎么了?刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的,怎么这会儿就想通了?
男人都是大猪蹄子?
“当然是训练了!”
“啊~你说这个啊!”杰西卡的月牙眼又笑出来了,“今天的运动量比较大,所以热身压腿的时间也要更长一些,本来是打算做的时候再跟你说的,现在你热情这么高涨,我想你也不会害怕这些,goodboy,我们开始吧!”
“啊~啊!”
痛并快乐着,易建联的热身开始了,熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡,而且一回生二回熟,这次易建联的声音更放开了,毫无顾忌。
“好了好了,差不多了,我,我不行了,啊!”
“没事,没事,坚持住,你是个男人,不能说不行,再挺一会儿。”
在有点污的对话中,长达二十分钟的热身运动总算结束了,易建联扶着自己的大腿勉强站了起来,这是拉伸训练后的副作用,脚有点不像自己的,整个感觉像要飘似的。
杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动,此刻也是累得满头大汗,气喘吁吁的,整个欧派起伏明显,如同刮起了狂风的海面,波涛汹涌,尤其这件运动上衣还是露脐的,显得更紧身,也更突出重点。
为避免不良反应,易建联适时将目光给避开了。
“不过,真特么大啊!”易建联在心里默默念叨了一句,跟小奶牛一样~
热身运动之后,正式的训练就开始了。
第一项便是深蹲训练。
虽然上午和下午都有深蹲训练,不过这两次的训练项目都是不一样的。
上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主;下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。
跟上肢一样,下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式,杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。
第一个项目是最常见的负重深蹲,可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作,也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。
主要的作用是增强骨头,韧带以及横穿下半身的肌腱。
以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲,因为这个动作会损伤膝关节,其实这种说法是以讹传讹。
有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟,你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”
这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。
而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。
可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。
至于这个动作会损伤膝关节,更是胡说八道!只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节,而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上,真正的运动员,他有专业的训练师在旁边盯着,时刻都会监督着动作的标准性,根本不需要有这方面的顾虑。
这天是特训开始的第一天,杰西卡也没有让易建联做的太多,30个一组,做了大概4组,便结束了这个项目。
休息了10分钟左右的时间,易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。
这个项目可以看作是抬轮胎的简易版,只是难度没有那么大,要求也没有那么高,主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量,便于双腿迅速发力。
很多NBA球员的第一步速度快,就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快,但他的第一步不算快,这也是他在高位甩不开霍福德的原因。
直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了,那样会损伤膝关节,所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法,腿肯定还是要微微弯曲的,只是幅度没有屈腿硬拉那么大。
“OK,坚持住,boy,马上就要结束了,再来一个!好的,nice,易,太棒了!”
“呃啊!”
最后一个做完,易建联放下杠铃的一瞬间,没忍住发出了一声怪异的低喝声,就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。
直腿硬拉这个动作在完成过程中,肌肉是一直受力的,这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的,现在突然放松下来,发出这样的声音也是下意识的,等他舒坦完,察觉到尴尬的时候,站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。
“易,这声音,很man,真的!”
“你很会安慰人,这也是真的!”易建联撇着嘴回了一句。
直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目,也是最后一个项目,结束了这个项目,易建联便开始上肢力量的特训。
上肢力量的训练,杰西卡并没有安排其他的训练方式,还是以卧推为主。
为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推,原因就在于卧推杠铃的同时,上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动,总之一句话,卧推的时候,因为双腿没有发力的点,基本上需要整个上半身发力,练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉,最方便也最有效。
所以测试上肢力量,卧推成绩也就成了最直观的评价。
易建联保持着上推2秒至最高点,停止1秒,下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组,每组二十个的训练。
这个项目也宣告结束,整个上午的训练量也就结束了。
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